3 desayunos económicos altos en proteína para aumentar tu masa muscular a la segura
Cuando hacemos ejercicio uno de los principales objetivos es ganar volumen muscular, ya sea para tener unos glúteos de infarto, piernas bien torneadas o tonificar el abdomen. Sin embargo, muchas veces no sabemos qué comer para que ese esfuerzo se vea reflejado y hagas “cuerpazo”, prepara 3 desayunos económicos altos en proteína para aumentar tu masa muscular a la segura.
¿Cuáles son los beneficios de un desayuno rico en proteínas?
Preparar un desayuno poderoso nutricionalmente, promueve la pérdida de peso al activar el metabolismo y sentirte satisfecha por más tiempo. De acuerdo con una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, revela que llevar una alimentación alta en proteínas y libre de carbohidratos ayuda a ganar masa muscular, fuerza y mejora el rendimiento a la hora de ejercitarnos.
Por otra parte, seguramente has escuchado hablar sobre los famosos batidos proteicos que de alguna manera sustituyen al desayuno, al ser tan prácticos y fáciles de preparar pueden ser muy tentadores. Sin embargo, un estudio publicado en el National Institutes of Health, sugiere que abusar de aquellas proteínas ricas en creatina puede tener un efecto sobre la función renal.
Desayunos altos en proteína para aumentar masa muscular
Omelette de huevo, espinacas y queso
Ingredientes:
- Un huevo
- Tres claras de huevo
- 4 champiñones cortados
- Un puño de espinacas
- ¼ de aguacate
- Una cucharada de queso parmesano
Modo de preparación:
Paso 1. Agrega en un recipiente el huevo, vierte las claras, las espinacas previamente lavadas y cortadas, el queso parmesano y mezcla perfectamente.
Paso 2. Cocina los champiñones en un sartén con media cucharada de aceite de oliva, están en dos minutos, agrega el huevo y cocina a fuego medio, revuelve para que no se pegue, ¡y listo! A disfrutar de este delicioso omelette.
El huevo es un excelente ingredientes para quemar grasa, aumentar músculo, el queso parmesano rico en proteína y los vegetales ricos en vitaminas para energizarte previo a tu rutina de ejercicio.
Queso cottage con fruta
El queso cottage es una excelente alternativa para darle un descanso al yogur griego, pues su consistencia cremosita lo convierte en una delicia para el paladar.
Ingredientes:
- Una taza de queso cottage
- ½ plátano picado
- 6 fresas cortadas en rodajas
- Una manzana en cuadritos
Es tan fácil de preparar que sólo necesitas mezclar perfectamente bien los ingredientes y listo, no es necesario que agregas media cucharadita de miel, si lo prefieres puedes agregar un chorrito de vainilla para darle más sabor.
Crema de avena con plátano y vainilla
Ingredientes:
- ½ taza de avena
- ½ taza de agua
- Un plátano sin cáscara
- Una taza de leche de almendras
- Tres claras de huevo
- Berries, 10 almendras y fresas
Modo de preparación:
Paso 1. Licúa un plátano con la leche de almendras, un chorrito de esencia de vainilla y las claras de huevo (no sabrá mal, lo prometo).
Paso 2. Vierte en una ollita la avena, agrega el agua para que se cosa, después de dos minutos agrega la mezcla del licuado, cocina a lumbre media y apaga cuando rompa el hervor.
Paso 3. Coloca la avena en un bowl, agrega las fresas previamente cortadas, las 10 almendras, berries y a disfrutar.
Ahora que ya sabes cómo preparar estos deliciosos desayunos, ¿estás lista para desayunar y aumentar tu masa muscular a la segura? Como podrás darte cuenta son deliciosos, prácticos y muy fáciles de preparar.